현명한 영양 선택으로 스트레스를 관리하는 방법

2020. 6. 1. 04:14카테고리 없음


현명한 영양 선택으로 스트레스를 관리하는 방법



사람마다 각기 다른 영양상의 필요를 가지고 있다.


이 글은 당신에게 맞는 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 것이다.




매일 많은 양의 야채와 과일을 먹는 것은 여러분의 영양가치를 증가시킬 것이 확실하다.


미국 농무부가 권장하는 과일·채소 일일 허용량은 하루 9~13인분이다.


이것은 어려워 보일지 모르지만, 실제로 이것을 성공시키는 것은 쉽다.


아침 식사 때 오렌지 주스 한 잔은 과일 한 그릇으로 간주된다.


저녁 식사 때 어떤 스파게티 소스는 야채로 간주된다.




식단을 더 좋게 바꿀 때는 천천히 시작하라.


하룻밤 사이에 모든 것을 바꿀 수는 없다.


이것은 당신이 원하지 않는 당신의 몸을 놀라게 하고 혼란스럽게 할 것이다.


건강에 더 좋은 음식을 추가하고 건강에 좋지 않은 음식을 더 건강해질 때까지 천천히 식단에서 제거해라.




점심은 학교나 직장에 꼭 가져가서 몸에 좋고 적절하게 준비된 음식을 확실히 먹을 수 있도록 하라.


집을 비울 시간에 대비해 직접 식사를 준비할 때 외식을 할지 말지 선택의 폭이 넓어진다.


당신이 필요한 것은 여러 끼를 만드는 데 몇 분이면 된다.




트랜스 지방이 들어간 음식은 피해야 한다.


트랜스 지방 함량이 높은 음식은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.


당신의 몸이 트랜스 지방을 처리함에 따라, 그것의 나쁜 콜레스테롤의 수준은 높아지는 반면 좋은 콜레스테롤의 수준은 낮아진다.




오트밀은 건강한 아침식사로 하루를 시작할 수 있는 충분한 에너지를 줄 것이다.


건강한 알갱이 또한 당신의 배를 더 오랫동안 꽉 차게 할 것이다.




브로콜리를 확실히 매일의 식사의 일부로 만드세요.


훌륭한 슈퍼 푸드, 심지어 중간 크기의 브로콜리 줄기에서조차 당신은 추천하는 비타민 k를 전부 섭취할 수 있다.


게다가, 그것은 또한 거의 이틀치의 비타민 C를 함유하고 있다.


이러한 비타민들은 뼈를 튼튼하게 유지하는데 필수적이다.


그들은 또한 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.


브로콜리가 영양가치를 유지할 수 있도록 쪄라.




항상 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 선택하라.


다크 초콜릿은 혈압을 정상 수준으로 낮추는 플라보노이드를 함유하고 있다.


이러한 항산화제는 또한 콜레스테롤 수치를 개선시켜 좋은 것을 증가시키고 나쁜 것을 감소시킨다.


코코아에서 70 퍼센트 이상 표시된 초콜릿을 가장 많은 혜택을 얻으려면 찾아라.


다크 초콜릿에 건강상의 이점이 있다는 것을 배우는 것은 흥미로울지 모르지만, 칼로리가 높은 이 음식을 너무 많이 먹는 것은 단 한 번의 자유 재량권을 주지 않는다.




식수의 중요성을 보여주기 위해 노력하라.


우유나 주스는 가끔 괜찮지만 물은 마시기에 가장 좋다.


낮에 먹을 때 우유와 주스는 아이들이 식사 시간에 그렇게 배고프지 않게 하는 경향이 있다.




당신의 몸이 병으로부터 더 빨리 낫도록 돕는 한 가지 방법은 아연을 많이 함유한 식단을 먹는 것이다.


아연은 면역 체계를 강화시켜 질병을 물리치고 신체가 더 빨리 좋아지도록 한다.


딸기, 복숭아, 호박씨, 밀에서 아연을 찾을 수 있을 것이다.


이러한 음식에 추가적인 보너스는 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 산화방지제를 함유하고 있다는 것이다.




빠르고, 건강하고, 맛있는 간식을 만들기 위해 약간의 딸기류, 배 또는 복숭아를 퓌레로 만드세요.


이 과일들은 토스트, 칩, 심지어 프레첼에 훌륭한 딥이나 스프레드가 된다.


여러분은 지루하지 않을 더 흥미롭고 맛있는 선택지를 주기 위해 다양한 과일 조합으로 이것을 테스트할 수 있다.




디저트를 숭배하지 마라.


일주일 내내 주기적으로 사막만 제공하십시오.




만약 당신이 시도할 건강한 요리법을 찾는다면, 당신의 다이어트는 더 영양가 있을 수 있다.


우유, 단백질 분말, 천연 땅콩버터 등 일부 기본 원료를 집에서도 통합해 단백질 바를 만들 수 있다.


오트밀 팬케이크는 여러분이 스스로 만들 수 있는 또 다른 건강 음식이다.




연어 통조림은 훌륭한 음식이다.


통조림 연어는 몸에 필요한 미네랄이 풍부하고 탄수화물이나 지방이 많지 않다.


만약 당신이 당신의 식단에서 가장 많은 경험을 하고 싶다면 새로운 것을 먹어라.




아침을 먹지 않으면 억울한 짓을 하게 될 것이다.


많은 사람들은 아침을 먹지 않는 것이 칼로리를 절약할 것이라고 생각한다.


아침식사를 거르면 평소보다 더 배고프기 때문에, 하루가 지날수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수도 있다.


결국, 처음에는 아침을 그냥 먹었을 때보다 더 많이 먹고 신진대사가 더 느려질 것이다.




자신의 특정한 필요에 따라 영양분을 계획하는 것이 최상의 결과를 얻기 위한 열쇠다.


생활양식을 잘 지켜야 인생의 흥망성쇠를 매일 처리할 수 있다.